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身体核心练习,永远放在首位

修改时间:2015-12-02 14:47:46 浏览次数:1189次

前两节疏通课上,我带着大家疏通了大腿。在轴上疏通大腿的姿势,有点象平时我们做平板支撑的样子,然后要求用腹部力量带动大腿在轴上做前后的的滚动。在这个练习中,最关键的是对腹部肌肉的控制及运用。


 

腹部肌肉是身体核心肌群的一个重要组成部分。从狭义上来说,核心肌群就是构成腹腔的肌肉群,它包括前侧的四层腹肌,后侧多裂肌、竖脊肌,上端的隔肌,下面托住盆腔的盆底肌。但是从广义上来说,所有贴在身体骨头面上的肌肉群,都是核心肌群。因为它们保证了身体的稳定和正位。医学已经证实,人体有200多种疾病跟身体骨骼系统的稳定相关。不论是身体调整,还是减脂塑形,都要首先考量骨骼系统特别是骨盆和脊柱的关系。而由此会涉及到其它诸如肌肉系统,内分泌系统,消化系统、呼吸系统和生殖、脉管系统等一系列相互构成人体整体,最关键的是会影响到我们的神经系统。


 

在身体运动中,学会运用核心肌群相当重要,它直接影响身体的形态。比如,有许多同学,包括我自已以前都是大腿很粗,屁股很大,腰曲过大(俗称塌腰翘屁股)。在做身体运动时,首先会启用大腿的肌肉。运动做得越多,腿就会越粗,而屁股大和腰曲过大都是因为核心肌群无力造成的,因此会进入“越运动,越失望”的怪圈。所以,运动之前的方法论和知识系统其实是相当重要的。


 

说回到在轴上疏通大腿,如果核心力量没有启动,一方面是腿和臀部肌肉不能放松而达不到疏通的效果,另一方面也会因为核心无法稳定身体保持重心,而过多使肩部肌群受力,而肩部肌群过于细小会导致损伤,并殃及肩关节。


 

所以,核心,核心,核心,是身体稳定和功能良好的基石。永远在核心上多下功夫,在身体运动上将起到事半功倍的效果。