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实用的自我催眠

修改时间:2015-09-23 11:37:12 浏览次数:1181次

以下一些练习大家可以尝试做做,很实用。

1、睡前自我催眠

在每天晚上临睡前,当你已经躺在床上,可以做几个深呼吸,放松身体,然后用心默念10遍下面的暗示:“从现在开始,每天,各个方面,我都会越来越好。”一边念,一边想象你所期望达到的目标实现场景。

2、通过想象进行自我放松

找一最舒服的姿势坐着或躺着;

集中注意力,让自己进入如下的想象,或默念:

我正在休假。。。。。。到了我一直想去的地方。。。。。。空气非常地清新,景色优美。。。。。。我慢慢地向前走,感到非常地舒服。。。。。。每一个毛孔都在呼吸。。。。。。很舒服,全身都非常地放松。。。。。。

感受身体回归自然的状态,想象自己喜欢的风景,根据需要多次重复。

3、聚焦放松

现在请舒服地坐好或躺着,将你在双眼聚焦在一个地方,略高于视平线。感觉你的眼皮变得沉重,越来越沉重,现在你从10倒数到0,你的眼皮才会闭上。当你数到0时,让你松弛的眼睛将这宁静的感受传向你全身,体会全身都放松下来。

4、深化放松

乡间小路和吊床场景

“我看到自己正漫步在一条美丽的乡间小路上,碧空如洗,欢快的微风轻柔地拂过树梢。我听到清脆的鸟鸣,我看到可爱的野花在脚边怒放,我闻到沁人心脾的芬芳。我看到、听到、闻到的东西代替了我所有忧虑,我感觉非常放松、非常美妙。现在我看到在前方有两棵高达粗壮的树,两棵树中间有一架吊床。我舒服地躺进吊床,抬头看到蓬松的白云懒洋洋地飘过,我欣赏着白云的形状变化,乐在其中。我随着吊床前后摇摆,前后摇摆,越来越放松。

你完全可以设计自己特有的情节来放松哦,想象越是细致,就越能找到“入静”的感觉。

5、应对失眠的自我催眠

“当我慢慢地从1数到10,就会沉入宁静的夜晚,沉沉睡去;明天清晨我会身心放松、充满活力地醒来。现在开始数数,1,慢慢地沉入,更深更深。。。2,更深地昏睡,就是现在。。。3,更深更深。。。4,非常安祥地睡去。。。5,沉入梦乡,好舒服,6,。。。。。。”